Beber água com sal no jejum intermitente pode soar estranho — Mas Afinal… isso faz sentido? Será que essa mistura simples é realmente benéfica — ou apenas mais um mito disfarçado de tendência?
Tudo que você irá encontrar nesse artigo
💬 A Dúvida Salgada que Ronda o Jejum
Se você pratica o JI (Jejum Intermitente), é provável que já tenha ouvido a recomendação para beber água com sal no jejum.
À primeira vista, pode parecer estranho — até porque, para que alguém colocaria sal na água de propósito?
Mas essa prática tem conquistado espaço entre quem busca mais energia, menos fadiga e uma jornada de jejum mais equilibrada.
Mas será que essa estratégia é realmente segura e eficaz?
A dúvida é sempre o ponto de partida das grandes descobertas, não é mesmo?
E quando o assunto é água com sal no jejum, essa curiosidade tem se espalhado — mas o ideal é sempre buscar fundamentos e fontes seguras.
Então vem comigo: vamos entender, de uma vez por todas, se a água com sal no jejum é apenas um mito… ou um verdadeiro aliado da sua hidratação e bem-estar.
Neste artigo, vamos desvendar a ciência por trás dessa prática, entender o papel dos eletrólitos e mostrar como manter o equilíbrio do corpo de forma natural e inteligente.
💡 Se você está começando agora no mundo do jejum, confira também: 👉 Jejum Intermitente para Iniciantes: O Guia Completo para Emagrecer Sem Sofrimento
⚡ O Papel Crucial dos Eletrólitos Durante o Jejum
Antes de entender o papel da água com sal no jejum intermitente, precisamos falar sobre eletrólitos — minerais como sódio, potássio e magnésio, que carregam uma carga elétrica quando dissolvidos no corpo. Eles são fundamentais para:
Regular o equilíbrio hídrico do corpo;
Manter a função nervosa e muscular (inclusive o coração);
Estabilizar o pH sanguíneo.
🧂 Por Que os Eletrólitos Diminuem no Jejum?
Durante o jejum, os níveis de insulina caem e o corpo passa a usar as reservas de glicogênio — que estão armazenadas com água. Esse processo tem um leve efeito diurético, o que faz você eliminar mais líquido e, junto com ele, eletrólitos importantes, especialmente o sódio [1].
É por isso que muitas pessoas recorrem à água com sal no jejum intermitente, uma estratégia simples que ajuda a repor parte desses minerais e reduzir o desconforto nas fases iniciais do jejum.
Essa perda pode causar sintomas conhecidos como “gripe do jejum” ou “gripe keto”, incluindo:
Dores de cabeça e tontura;
Fadiga;
Cãibras musculares;
Sensação de fraqueza ou náusea.
Água com Sal no Jejum: Um Aliado Contra os Desconfortos
Consumir água com uma pequena quantidade de sal não refinado pode ajudar a repor eletrólitos e aliviar os sintomas de desconforto mencionados.
Vale lembrar que o ideal é evitar o sal de cozinha comum, pois ele passa por processos químicos que removem a maior parte dos minerais naturais e adicionam substâncias artificiais, como o iodo e o antiumectante.
Diferentemente do sal refinado, o sódio presente nos sais naturais ajudam o corpo a reter água, prevenindo a desidratação e mantendo o volume sanguíneo estável — especialmente útil em jejuns mais longos (acima de 16 horas) ou para quem pratica exercícios leves durante o jejum.
🌿 O segredo está no equilíbrio — nem demais, nem de menos. O corpo precisa de minerais, mas também de sensatez.
🥄3 Passos Para Usar a Água com Sal no Jejum de Forma Segura
1. Tipo de Sal:
Prefira o sal marinho integral, a flor de sal ou o sal rosa do Himalaia, pois contêm traços de outros minerais além do sódio.
2. Quantidade:
Use ¼ de colher de chá rasa em 500 ml de água filtrada. Isso é suficiente para repor eletrólitos sem excessos.
3. Momento Ideal:
Tome uma ou duas vezes ao dia, especialmente se sentir tontura, dor de cabeça ou cansaço durante o jejum.
⚠️ Importante: Pessoas com hipertensão, doenças renais ou restrição de sódio devem consultar um profissional de saúde antes de adotar a prática.
A desidratação pode causar cansaço e falta de foco durante o jejum. O Café Preto Sem Açúcar é um excelente aliado: não quebra o jejum, ajuda a suprimir o apetite e melhora a concentração. 👉 Leia também: Café Sem Açúcar — 5 Benefícios Inesperados para o Jejum
💭 A Fome Emocional e o Controle Mental no Jejum
O corpo precisa de sais… mas a mente precisa de calma.
Mesmo bebendo água com sal no jejum intermitente, é comum sentir ansiedade ou fome emocional, e confundir emoções com fome física. Esse é um dos principais desafios — e o segredo para superá-lo é trabalhar a mentalidade e buscar apoios naturais.
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🥑 A Quebra do Jejum: Reponha os Minerais Corretamente
Ao encerrar o jejum, é hora de repor nutrientes e minerais com consciência. Alimentos como abacate, espinafre, couve e sementes e ovos fornecem magnésio, potássio e gorduras saudáveis, ajudando a restabelecer o equilíbrio do corpo.
Estudos recentes comprovam que o amendoim, em porções moderadas, não quebra o jejum nem compromete o emagrecimento. Pelo contrário, ele pode favorecer o controle da saciedade e da pressão arterial, tornando-se um aliado estratégico para quem pratica o jejum intermitente.
Após o jejum, o fígado precisa de suporte para processar os alimentos e eliminar toxinas. A Alcachofra em Cápsulas é uma excelente aliada natural para a digestão e desintoxicação. 👉 Conheça a Alcachofra em Cápsulas na Loja Objetivo Magra
🌸 Conclusão – O Equilíbrio é a Chave
A água com sal no jejum intermitente não é um mito — é uma ferramenta simples e natural que pode ajudar a manter o corpo hidratado e repor eletrólitos durante o jejum. Mas lembre-se: o segredo está na moderação e no respeito aos sinais do seu corpo.
“O jejum é um diálogo entre mente e corpo — e cada corpo fala em um tom diferente.” 💫
Se a sua maior luta é com o emocional e não com a comida, talvez o próximo passo seja trabalhar a mentalidade.
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Sobre a Autora
Iraneide, criadora do POM e do Protocolo Emagre-SER, é autora do livro “Objetivo Magra – O Fim da Luta Contra o Peso” e redatora do Blog Objetivo Magra. Especialista em comportamento alimentar e mentalidade magra, compartilha em seus artigos o que vive e estuda sobre o emagrecimento de dentro para fora.
📚 Referências
[1] Tinsley, G. M., & La Bounty, P. M. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutrition Reviews, 73(10), 661–674.
[2] Fung, J. (2016). The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss. Greystone Books.
[3] Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46–58.